Archive - April 2015

Kako voditi zdrav život

U cilju sprečavanja bolesti potrebno je voditi zdrav način života, koji podrazumeva urednu i uravnoteženu ishranu, uz redovnu fizičku aktivnost.  Prema nekim istraživanjima  životni vek je  moguće produžiti ukoliko se pridržavate zdravih navika, a izbegavate loše navike kao što su  pušenje, alkohol, nezdrava ishrana i  fizička neaktivnost.

Konzumirajte  što više zelenih i crvenih namirnica. Ishrana bogata voćem i povrćem  osim što je zdrava, sprečava i nagomilavanje masnih naslaga. 2 do 3 šolje voća dnevno su sasvim dovoljne. Trudite se da voće koje konzumirate bude u svežem stanju.

Neka hrana koju unosite u organizam bude što raznovrsnija. Što više integralnih žitarica, umesto nezdravih životinjskih masnoća  koristite maslinovo ulje, koristite manje soli a više začinskog bilja, crveno meso zamenite ribom i posnim živinskim mesom, alkohol konzumirajte u što manjoj količini ili ga izbegavajte. Na konzumiranje  šećera i belog brašna i ne pomišljajte. Običnom šećeru pronađete alternative, koja može biti u obliku svežeg voća. Dva puta nedeljno neka se na trpezi nađu  sočivo, boranija, pasulj, grašak. Mahunarke su najbolji i najveći izvor biljnih proteina. Izbegavajte prženu i pečenu hranu. Hranu pripremajte na zdrav način. Kuvajte na pari u sopstvenom soku. Kuvano je najbolje. Grickalice iako su neodoljive , zaboravite. Izbegavajte hranu koja u sebi  sadrži štetne dodatke. Uključite redovno salatu od sezonskog povrća uz svaki osnovni obrok.  U organizam unosite dovoljnu količinu vode. Poznato je da je voda odlično pročišćava telo, i omogućava organima da funkcionišu punim kapacitetom.

Dobar i kvalitetan san doprinosi oslobađanju od stresa. Zato spavajte najmanje 7 sati .

Hranite se zdravo, vežbajte redovno  i odreknite se loših  navika. Doživećete duboku i sretnu starost. Odbacivanjem loših navika, kao što je pušenje, alkohol, stres, višak kilograma, učinićete da Vam životni vek bude duži.  Poznato je da je smeh  jedan od najboljih načina za smanjenje stresa.

Prema nekim istraživanjima  dokazano je da ukoliko u životu imate optimističan i pozitivan stav, životni vek je mnogo duži.

Niko ne može da predvidi koliki će mu biti životni vek, ali je više nego sigurno  da svako treba da se potrudi,  da uradi najbolje što može, živeći zdravo, kako bi osigurao kvalitetan život u starosti. Životne navike značajno određuju Vaš životni vek.