Archive - March 2015

Loše navike najčešće dovode do bola u kičmi a mogu i uzrokovati i probleme

Bol u kičmenom delu često nastaje usled loših navika kojih se uz malo truda možete osloboditi.

Loše navike koje mogu uzrokovati bol i probleme sa kičmom su:

Nagli pokreti

Ustajanje iz sedećeg ili ležećeg položaja treba da radite polako i postepeno bez naglog izvijanja tela. Prilikom dizanja tereta morate voditi računa da kičmeni stub ne izvijate već da teret dižete  tako što ćete čučnuti, primiti teret uspravnih leđa i  približiti ga telu što više možete. Teret podižite iz čučnja u uspravan položaj.

Spavanje na nekvalitetnom dušeku

Odaberite kvalitetan dušek za spavanje. Ponuda kvalitetnih dušeka na tržištu je velika. Odaberite ortopedski i ergonomski dušek koji pruža podršku leđima i kičmi. Dobar dušek obično može trajati desetak godina. Posle tog perioda zamenite ga novim.

Nošenje  tereta

Po mogućstvu teret nosite ravnomerno u obe ruke. Izbegavajte nošenje torbe na jednom ramenu. Nošenje velike torbe, na jednom ramenu, može dovesti do  narušavanja ravnoteže i krivljenja tela u jednu stranu.

Visoke potpetice i ravna obuća

Kao što  se ne preporučuje nošenje visokih potpetica , tako se ne preporučuje ni nošenje ravnih cipela ili baletanki. Visoke potpetice izvijaju kičmu u neprirodan položaj, dok ravna obuća takođe može loše uticati na zdravlje kičmenog stuba. Kada ste na nogama ceo dan  nosite  stabilnu obuću, sa manjom potpeticom, a prilikom rekreacije  patike su pravi izbor.

Stres

Kičma je organ koji reaguje na stres. Stres i negativne emocije mogu izazivati  napetost mišića u predelu leđa. Bolovi u leđima izazvani stresom  su mnogo češći nego što se misli. Potrudite se da se oslobodite  negativne energije i stresa.

Dugotrajno sedenje

Ukoliko ste zbog prirode posla prinuđeni da dugo sedite potrudite se da sedite  uspravno, na stolici koja Vam  omogućava pravilan položaj tela i  za stolom odgovarajuće veličine. Svakih 60 minuta ustanite sa stolice, prošetajte ili se protegnite, kako bi aktivirali sve leđne mišiće.

Izbegavanje vežbanja

Morate znati da redovno vežbanje i rekreacija izgrađuju tonus mišiča neophodnih za podršku kičme. Svakodnevno vežbanja pomaže leđima. Vožnja bicikla, joga, plivanje su aktivnosti koje imaju veoma blagotvorno dejstvo na kičmu.

Prekomerna telesna težina

Prekomerna telesna težina jedan je od faktora rizika za nastanak problema sa kičmom. Oslobađanje  viška kilograma povoljno će uticati ne samo na ličmu već i na  ceo organizam.

Pogrbljena leđa

Loše držanje dovodi do pogrbljenih leđa. Veoma je bitno da hodate uspravno.

Ovo su neke od loših navika koje mogu izazvati bol  i probleme sa kičmom. Potrudite se da ih izbegnete.