Archive - November 2014

Kako sačuvati kičmu

Oko 80% ljudi starosne dobi od 30 do 50 godina ima bolove u krstima. Zabrinjavajuće je to što se procenat  sa ovim problemom  iz godine u godinu povećava, i što se ovaj problem sve češće javlja kod mlađe populacije.

Bol u leđima i kičmi može biti  simptom različitih bolesti i stanja.

U normalnim uslovima života degeneracija  kičme  može početi u dvadesetim godinama. U ovom periodu života  postepeno dolazi  do smanenja diskova između pršljenova, smanjuje se njihova elastičnost  i  javljaju se prve pukotine. Na koštanom delu pršljena dolazi do okoštavanja na rubovima u vidu zadebljanja. Ove promene ne uzrokuju bol, ali pogrešno opterećenje  spolja ometa funkcionisanje i može doći do   smetnji, većih promena ili iskliznuća pršljena.

Ukoliko su okolni mišići jaki da mogu da učvrste oboleli disk, tegobe mogu da potpuno nestanu. U praksi ovakve situcije nisu retke, naročito kod mlađih ljudi koji su u odličnoj fizičkoj kondiciji.

Bolovi većeg ili manjeg inteziteta javljaju se kod velikog  broja ljudi. Ovi bolovi mogu trajati danima ili mesecima.U tom slučaju potrebno je da se obratite  lekaru koji će da utvrdi šta je uzrok bolu i preporuči adekvatnu terapiju.

Nekada se osobama koje imaju bol u leđima preporučivalo strogo mirovanje dok bolovi ne prođu. Danas se pacijentima sa bolom  savetuje kretanje, hodanje ili plivanje.

Do promene stava u lečenju bola u leđima, došlo se na osnovu  dugogodišnjeg istraživanja, koje je pokazalo da mirovanje ne doprinosi  poboljšanju,  a u isto vreme može dovesti do atrofije mišića koji drže kičmeni stub, pa je stoga oporavak mnogo sporiji.

Po upustvu lekara i uz nadzor fizioterapeuta, nakon nekoliko dana po smirivanju bolova treba početi sa vežbanjem,  Bitno je da početne vežbe ne opterećuju  lumbalni deo kičme, kako se bol ne bi vratio.

Vežbe za leđa veoma  povoljno deluju na ceo organizam. Ukoliko ih praktikujete činite veliku uslugu vašoj kičmi. Ako posao koji radite zahteva višesatno sedenje  vežbe za leđa su neophodne.  Dugotrajno i nepravilno  sedenje, bez adekvatnog vežbanja može prouzrokovati trajne probleme. Da sačuvate jaku i zdravu kičmu, da izbegnete hronične bolove, morate upražnjavati vežbe za leđa koje nisu naporne a  odlični su saveznici u borbi za vitka i gipka leđa.

Još nekoliko saveta kako sačuvati kičmu:

-Izbegavajte dugotrajno sedenje u neadekvatnoj stolici.

-Spavajte na udobnom dušeku i jastuku. Naglo ustajanje iz kreveta, kao i  spavanje na lošem dušeku i jastuku može dovesti do problema sa kičmom.

– Ukoliko podižete neki teži predmet obavezno to uradite sa savijenim kolenima.

-Težina tereta koji nosite u rukama  mora biti raspoređena na obe ruke.

– Kućne poslove poput peglanja  obavljajte sedeći.

-Koristite alat sa dugom drškom za radove u bašti.

-Za vreme vožnje automobilom , podesite naslon sedišta, pravite pauze tokom vožnje,  razmrdavajte se na semaforu.

-Pre nego počnete sa bavljenjem sportom, pogotova ako je ono neredovno morate se prethodno zagrejati, pre pristupanja ovoj aktivnosti.

Šetajte u prirodi, što češće trčite, plivajte, vozite bicikl, a zimi idite u teretanu. Kada ste god u prilici  istežite se. Sat vremena fizičke aktivnosti tri puta nedeljno sasvim je dovoljno da kičma bude sačuvana.