Archive - July 2014

Saveti za zdravu kičmu

saveti za zdravu kičmu

Od nepravilnog držanja tela, neudobne radne srolice, mekanih fotelja u kojima provodimo dosta vremena sedeći ispred tv, nekvalitetnih dušeka za spavanje najviše strada kičma. Probleme sa kičmom možete preduprediti fizičkom aktivnošću i promenom načina života. Izbegavajte sve ono što kičmi ne prija kako bi izbegli ozbiljne zdravstvene probleme koji se mogu pojaviti.

Vežbajte pravilno i redovno. Ukoliko ne vežbate svakog dana upražnjavajte šetnju u trajanju od pola sata, ali obavezno šetajte pravih leđa i ramena.

-Obavezno spavajte na boku sa blago savijenim kolenima. Spavanje na stomaku izbegavajte jer u tom položaju opterećujete  vratni i lumbalni deo kičme.

-Izbegavajte spavanje na mekom dušeku. Dušek mora biti dovoljno tvrd kako bi podupirao kičmeni stub.

-Za spavanje koristite jastuk koji je dovoljno velik, kako bi na njega smestili  i glavu i vrat. Idealnan jastuk je visine  između 8 i 12 cm, jer drži glavu u istoj ravni s kičmom i podupire vrat.

– Birajte tvrdu stolicu koja  je bolja od mekane jer kičmi pruža potrebnu potporu. U mekim foteljama, dvosedima i  trosedima kičma se krivi u lumbalnom delu jer je ništa ne podupire.

Anatomski oblikovana stolica obezbeđuje pravilan položaj leđa i vrata. Ukoliko stolica nije anatomskog oblika dok sedite u  visini krsta držite jastuk veličine 10–12 cm ili urolan peškir.

-Prilikom sedenja noge ne držite prekrštene već se stopalima uvek oslanjajte na pod.

-Dok radite za kompjuterom monitor i stolicu stavite tako da vam, dok radite, leđa uvek budu prava.

-Dugo sedenje u jednom polozaju zamara, povećava napetost mišića i usporava cirkulaciju. Žato češće ustajte..

– Dok obavljate kućne poslove trudite se da vam leđa i vrat budu pravi.

-Prilikom podizanja tereta, ne savijajte leđa, već kolena. Koristite snagu nogu a ne ruku.

-Fizička aktivnost je veoma  korisna osobama koji pate od bolova u leđima.  Telo čoveka je  stvoreno za aktivnost, a leđa možete jačati i razvijati različitim vežbama.

Najbitnije je da ojačate mišiće koji daju podršku kičmi.

Plivanje je takođe odlična vežba. Sobni bicikl je odlično rešenje ukoliko imate problema sa leđima. Kako biste izbegli nepravilan položaj tela koristite uloške za cipele.

Smanjite stres. Držite telesnu težinu pod kontrolom. Poboljšajte cirkulaciju i opšte stanje organizma. Ostavite cigarete. Hranite se pravilno i uravnoteženo. Veći unos kalorija koje se ne utroše uprilikom aktivnosti organizma pretvaraju se u salo. Zdrava ishrana održaće zdravlje Vaših mišića i kostiju.

Kičma je oslonac celog tela. Zbog toga je veoma važno da ona bude zdrava. A tome možete doprineti sami ukoliko se pridržavate ovih  saveta.