Kako pravilno raditi za kompjuterom?
Nepravilan položaj kod sedenja pred kompjuterom može ugroziti vaše zdravlje!
„Veliki deo života provodimo sedeći, naročito u ovo doba kompjutera, pa je bitno naučiti pravilno sedeti. Jedna od najčešćih grešaka koje radimo kad sedimo je da se pokušavamo smestiti na sredinu stolice. Pravilno je sedeti do kraja stolice.“ dr. Marvin Arnsdorff
Danas provodimo mnogo vremena pred kompjuterom – aktivnost kroz koju loše držanje može uticati na celokupno zdravlje.
Kad govorimo o zdravlju, pravilno držanje tela je u vrhu liste. Važno je kao i pravilna ishrana, vežbanje ili kvalitetan san. Neprirodno držanje tela može uzrokovati bolove u vratu, ramenima, leđima i glavobolje te negativno uticati na funkcionisanje neurološkog, probavnog, nervnog, probavnog, plućnog i kardiovaskularnog sistema.
Danas ljudi provode više vremena pred računarima nego pre 20 godina. Upravo zato evo nekoliko saveta kako se pravilno držati pred računarom na poslu, u školi ili kod kuće:
1. Poduprite leđa
Da li stolica na kojoj sedite dovoljno podržava vaš lumbalni deo kičme? Naslonjač bi trebao pratiti prirodnu liniju vaših leđa, naročito donjeg dela, popunjavajući prazninu između leđa i naslonjača. Ovo vam pomaže izbeći dodatni pritisak na kičmu i sačuvati pravilno držanje kod sedenja.
Adekvatna podrška donjeg dela leđa pomaže u sprečavanju zamaranja mišića, koje kod mnogih uzrokuje naginjanje glave i gornjeg dela leđa previše prema napred ili spuštanje i pogrbljenost. Uz dobru podršku donjeg dela leđa, leđni mišići oko kičmenog stuba su opušteni, a kičma može biti uspravna, u prirodnom položaju.
2. Ugodan položaj nogu
Radi veće udobnosti, maknite sve stvari koje se nalaze ispod stola kako bi mogli bez poteškoća pomerati noge. Stopala bi vam trebala biti na podu ili na podlošku.
3. Na dohvat ruke
Sjednite dovoljno blizu tastature kako bi sprečili istezanje, no dovoljno daleko kako bi izbegli pogrbljeno držanje. Predmete koje često koristite držite što bliže telu.
4. Opuštena ramena i ruke
Smestite tastaturu i miš tako da vam budu u visini laktova. Ramena bi trebala biti opuštena, glava uspravna, a ruke smeštene uz telo.
Dok kucate, smestite tastaturu u sredinu ispred sebe, sa mišem u blizini.
5. Položaj šake i prstiju
Zglob neka vam bude ravan dok kucate ili koristite miša. Izbegavajte savijanje zglobova prema gore, dole ili na stranu. Regulišite položaj tastature, kako bi vam položaj zgloba bio ugodan i ravan. Kucajte sa rukama i zglobovima uzdignutim iznad tastature, tako da možete koristiti celu ruku kako bi dohvatili udaljenije tipke, umesto da istežete prste.
Prsti neka vam budu opušteni dok kucate ili koristite miša.
Izbegavajte držanje olovke ili nečeg drugog u rukama dok kucate ili koristite miša. U pauzama između pisanja opustite prste i ruke tako da ih stavite na ravnu podlogu.
Nežno držite miša, a kod pomicanja koristite celu ruku, a ne samo zglob. Odaberite miša koji odgovara veličini i obliku vaše šake kako bi smanjili naprezanje zglobova.
6. Smanjite naginjanje i okretanje vrata
Smestite zaslon ravno ispred sebe. Koristite li pri radu više dokumente nego zaslon, smestite ih direktno ispred sebe, a monitor stavite malo sa strane.
Kako bi pravilno smestili zaslon, sjednite udobno u stolicu, zatvorite oči i opustite se. Zatim ih polako otvorite. Tamo gde vam se pogled prvo usmeri postavite sredinu zaslona. Po potrebi podignite zaslon na stalak ili ga podmetnite knjigama.
7. Smanjite naprezanje očiju
Postavite zaslon tako da je udaljen od vas otprilike za dužinu vaših ruku. Izbegavajte blještanje tako da udaljite zaslon od izvora svetlosti te uz pomoć žaluzina regulišite svetlost u prostoriji. Nemojte zaboraviti prilagoditi svetlost i kontrast na zaslonu tako da vam rad s računarom bude što ugodniji.
Tokom dana opustite oči skretanjem pogleda sa zaslona. Probajte sledeću vežbu: držite prst nekoliko centimetara ispred lica, fokusirajte se na prst dok ga polako odmičete. Fokusirajte pogled na nešto u daljini, zatim ponovno pogledajte prst. Polako približite prst licu. Nakon toga fokusirajte se na neki predmet udaljen oko 2,5 m i zadržite pogled na njemu nekoliko sekundi. Ponovite ovu vežbu tri puta. Napravite to nekoliko puta u toku dana.
8. Uzmite kratak predah
Pauza pomaže vašem telu da se oporavi od neke aktivnosti. Dužina i učestalost vaših pauza zavise o vrsti posla koju radite. Prestanak obavljanja posla i opuštanje je jedan oblik pauze, no postoje i drugi načini. Na primer, samo promenite zadatak koji obavljate: umesto sedenja, ustanite dok telefonirate, jer to može pomoći nekim mišićima da se opuste, dok će drugi biti aktivni.
9. Povremeno pogledajte u strop kako bi opustili mišiće
Loše držanje, poput “pogrbljenosti” za vrijeme sedenja pred kompjuterom, u kombinaciji sa slabim trbušnim mišićima, može dovesti do abnormalne zakrivljenosti kičmenog stuba. Ovaj savijeni oblik polagano isteže leđne ligamente i s vremenom kičmeni diskovi se degenerišu. U početku bol nestaje čim se dignete i malo prošećete, no nakon par meseci bol ne prestaje koliko god se vi šetali. Popravite držanje i upamtite da vam zdravi stil života može pomoći u obavljanju svakodnevnih poslova, uključujući vreme koje provedete pred računarom.
Posetite sajt
www.zdravakicma.com
www.balansmedika.com
Telefon: 011 32.26.826; 064 551.50.50
Za sva pitanja i nedoumice kontaktirajte doktora za kičmu.
